Perut Buncit Setelah Operasi Caesar

Perut Buncit Setelah Operasi Caesar Tak Kunjung Kempes Ini Sebabnya

Perut buncit setelah operasi caesar kenapa dan bagaimana mengatasinya Setelah berurusan dengan 9 bulan kenaikan berat badan dan perut yang membesar, Anda mungkin cukup bersemangat untuk tidak memiliki benjolan besar perut lagi. Jangan kemas celana jeans pra-bayi Anda untuk rumah sakit. Meskipun bayinya keluar, perut Anda mungkin masih terlihat sedikit hamil. 

Sebelum Anda merasa kesal atau frustrasi, ingat ini adalah hal yang normal.

Tubuh Anda mengalami transformasi luar biasa untuk menumbuhkan bayi. Keajaiban hidup akan memiliki beberapa konsekuensi yang akan membutuhkan waktu beberapa saat bagi tubuh Anda untuk bekerja.

Mengapa Perut Buncit Setelah Operasi Caesar?

Yah, beberapa alasannya:

  • Rahim masih perlu menyusut. 

Dibutuhkan uterus 6 sampai 8 minggu untuk kembali ke ukuran sebelum kehamilan. Tepat setelah lahir, rahim Anda masih memiliki berat lebih dari 2 pon , tetapi berat badan normalnya hanya sekitar 3,5 ons atau bahkan kurang.

Butuh waktu agar perut buncit setelah operasi caesar mengecil kembali normal, jadi bersabarlah. Berkurangnya rahim disebut “involusi.” Selama rahim Anda mengalami involusi, Anda mungkin akan tetap terlihat sedikit hamil dan mengalami kegembiraan kontraksi lanjutan saat rahim menyusut.

  • Anda mungkin menahan cairan dari rahim Anda, terutama pasca operasi caesar. 

Pasien operasi caesar sering dipompa penuh cairan iv selama operasi. Cairan ini membutuhkan waktu untuk disaring keluar dari sistem. Beberapa wanita bahkan mengembangkan kondisi yang dikenal sebagai edema. Di mana mereka mengalami pembengkakan pada pergelangan kaki, di wajah dan area lain.

Meskipun gejala ini biasanya berhubungan dengan kehamilan. Ini karena kehamilan itu sendiri mengharuskan tubuh untuk menahan jumlah air dan darah yang lebih banyak untuk mendukung janin dan Anda yang belum lahir.

Bahkan, selama kehamilan, tubuh Anda memproduksi hingga 50 persen lebih banyak cairan daripada biasanya. Selama beberapa hari pertama setelah melahirkan, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda akan buang air kecil lebih sering, hingga 3 liter satu hari! Anda juga bisa banyak berkeringat. Ini semua membantu tubuh Anda kembali ke tingkat normal air dan darah.

  • Anda mungkin berpegang pada berat ekstra. 

Dalam kehamilan yang sehat, dokter mendesak wanita untuk mendapatkan antara 25 dan 35 pon. Sementara Anda kehilangan sekitar 10 pon selama kelahiran antara bayi 7 hingga 8 pon dan 2 hingga 3 pon cairan ketuban dan darah, yang masih menyisakan Anda dengan tambahan 15 hingga 25 pon berat tambahan yang tersisa. Sekali lagi, ini normal. Di masa lalu, penting bagi wanita untuk memiliki sedikit berat badan ekstra setelah lahir untuk dapat menyehatkan bayi yang baru lahir. Meskipun persediaan makanan lebih stabil daripada untuk nenek moyang kita, tubuh kita telah mempertahankan jenis asuransi lemak tubuh ini untuk pelestarian kita sendiri.

  • Otot-otot Anda meregang dan Anda mungkin telah mengembangkan diastasis rekti. 

Kehamilan apa pun akan meregangkan otot perut Anda, yang berarti daerah perut Anda tidak akan sekencang seperti sebelum Anda hamil, bahkan jika Anda dalam kondisi yang cukup baik.

Jika kehamilan ini bukan yang pertama Anda, otot perut Anda mungkin meregang lebih jauh, terutama jika Anda tidak bekerja pada otot perut Anda setelah kehamilan sebelumnya.

Ini setara untuk kursus, dan dengan pengobatan rumah kami yang disarankan, Anda akan dapat bekerja untuk mengencangkan perut buncit setelah operasi caesar Anda sehingga Anda dapat terlihat dan merasa luar biasa lagi.

Selain peregangan kecil abs Anda, beberapa ibu baru mengembangkan masalah otot yang lebih serius yang disebut diastasis rekti, yang merupakan pemisahan antara sisi kanan dan kiri dinding perut buncit setelah operasi caesar, menurut Medline Plus..

Dalam kehamilan, otot-otot perut membentang di atas bayi yang sedang tumbuh dan rahim dan dalam beberapa kasus, dapat memisahkan atau menipiskan secara signifikan.

Setelah kehamilan, sebagian besar otot perut wanita menutup, tetapi kekalahan 30 persen dibiarkan dengan celah yang lebih lebar dari 2 jari selebar jari.

Selain memiliki masalah kesehatan terkait yang terkait dengan kesenjangan perut buncit setelah operasi caesar ini seperti inkontinensia urin dan hernia, celah ini dapat membuat perut tampak lebih buruk daripada yang seharusnya.

Bagaimana Cara Mengatasi Perut Buncit Setelah Operasi Caesar?

Anda mungkin ingin kembali ke jalan untuk pemulihan dan menikmati tubuh pra-kehamilan Anda lagi.

Meskipun dorongan ini dapat dimengerti, ingat bahwa sebelum Anda mencoba salah satu solusi yang disarankan di bawah ini, Anda mendapatkan persetujuan dari dokter Anda, terutama ketika berolahraga.

Meskipun Anda mungkin merasa hebat, dokter Anda akan dapat mengevaluasi bagaimana luka bagian operasi Anda sembuh dan keadaan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Melahirkan melalui operasi caesar mengambil beban besar pada tubuh, jadi pastikan Anda aman tentang rencana tindak lanjut Anda.

Sekarang, mari kita pelajari bagaimana Anda dapat dengan aman menyingkirkan pooch bagian operasi itu tanpa meninggalkan kenyamanan rumah Anda.

1. Menyusui Bisa Mengatasi Perut Buncit Setelah Operasi Caesar

Tidak perlu menunggu untuk mulai menyusui. Segera setelah bundel sukacita berharga Anda lahir, Anda dapat mulai menyusui.

Percaya atau tidak, menyusui justru bisa membantu meratakan perut buncit setelah operasi caesar Anda.

Tidak hanya menyusui membakar sekitar 500 kalori ekstra per hari menurut  Kesehatan Wanita , tetapi juga melepaskan hormon yang disebut oksitosin yang merangsang kontraksi rahim, mempercepat perjalanan pulang rahim Anda ke rumah panggulnya.

Jadi bagaimana cara menyusui membakar banyak kalori? Yah,  American Pregnancy Association kata ibu menyusui akan mengeluarkan 425 dan 700 kalori ke dalam ASI per hari.

Karena tubuh umumnya tidak memproduksi susu yang sangat khusus ini yang mencakup banyak gizi untuk bayi, ia harus bekerja sangat keras untuk melakukannya.

Untuk membakar kira-kira jumlah kalori yang sama melalui latihan, seorang wanita seberat 140 pon harus menjalankan kecepatan 10 menit selama 45 hingga 60 menit setiap hari.

2. Gunakan Sabuk Khusus Guna Mengatasi Perut Buncit Setelah Operasi Caesar

Umumnya, dalam 12 jam operasi, dokter mendorong ibu baru untuk bangun dan bergerak.

Beberapa wanita menemukan bahwa tidak ada tekanan pada situs insisi tidak nyaman.

Orang lain menemukan perut buncit setelah operasi caesar mereka terasa longgar dan tidak didukung.

Untuk mengatasi ketidaknyamanan ini, beberapa OB sebenarnya merekomendasikan memakai sabuk atau korset pendukung pasca operasi. Juri ada di komunitas medis.

Sementara beberapa OB bersumpah mereka membantu dengan ketidaknyamanan dan untuk menekan rahim, sehingga membantu itu menyusut, yang lain berpikir bahwa pelatih pinggang tidak lebih dari gimmick.

Apakah atau tidak itu membantu mengecilkan pinggang Anda, dokter telah merekomendasikan sabuk serupa untuk waktu yang lama kepada orang-orang dengan nyeri punggung karena otot perut yang melemah.

Karena otot Anda baru-baru ini mengalami trauma, Anda perlu memberi dukungan ekstra.

Dalam prosesnya, Anda bahkan dapat membantu rahim Anda menyusut dan menemukan titik normal, mempercepat proses mengurangi perut buncit setelah operasi caesar Anda.

3. Makan dengan Benar Guna Mengatasi Perut Buncit Setelah Operasi Caesar

Sementara diet tidak dianjurkan selama periode pemulihan awal, itu selalu merupakan ide yang baik untuk kesehatan Anda dan untuk perut buncit setelah operasi caesar Anda untuk makan diet sehat.

Isi piring Anda dengan makanan bergizi dan hindari kalori kosong. Camilan dengan bijaksana dan jangan memilih sampah ketika Anda bisa memiliki segenggam kacang, sayuran dengan hummus atau susu perah utuh untuk mendapatkan gigitan sehat di antara jam makan.

Jangan secara drastis memotong kalori Anda, terutama jika Anda sedang menyusui. Ingat tubuh Anda membutuhkan tambahan 300 hingga 500 kalori per hari untuk mempertahankan suplai ASI Anda.

Untuk menghitung kebutuhan kalori baru Anda, periksa kalkulator ini   untuk ibu menyusui. Untuk rencana diet yang masuk akal, periksa  diet kalori 1.700 , tetapi ingat tubuh Anda mungkin memerlukan beberapa kalori tambahan.

Ketika Anda menekan toko kelontong, ingatlah untuk menyimpan makanan ringan yang sehat dan bergizi daripada makanan berlemak dan manis.

Pergi untuk bayi wortel, apel, almond, hummus, dan biskuit gandum utuh.

Dengan begitu, ketika serangga kelaparan menggigit Anda, Anda akan memiliki pilihan yang sehat untuk memilih dari pada godaan yang akan membuat perjuangan Anda untuk mengurangi perut buncit setelah operasi caesar lebih keras.

4. Latihan Guna Mengatasi Perut Buncit Setelah Operasi Caesar

Meskipun Anda tidak akan dibersihkan untuk latihan yang lebih berat sampai 8 minggu setelah operasi caesar Anda, Anda dapat mulai dengan melakukan beberapa cahaya berjalan setiap hari segera setelah Anda merasa sanggup melakukannya.

Jangan memaksakan diri terlalu keras, terutama pada awalnya. Setelah periode pemulihan awal, Anda dapat mulai melakukan beberapa latihan lainnya.

Sebagai gantinya, cobalah latihan ini untuk menyembuhkan diastasis recti Anda dan dengan lembut tutup celah di dinding perut buncit setelah operasi caesar Anda:

– Latih panggul:

Untuk latihan ini , berbaring telentang, dengan lutut ditekuk. Perlahan-lahan melibatkan otot inti Anda untuk memiringkan panggul Anda sedikit ke atas dan ke belakang.

Untuk menarik, Anda akan meratakan punggung Anda ke lantai, mengencangkan otot perut buncit setelah operasi caesar Anda dan sedikit menaikkan bagian belakang saat Anda menarik panggul ke atas. Tahan selama 10 detik. Lalu rileks lagi.

– Toe Taps dan Heel Slides

Slide tumit itu sederhana. Anda berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki di lantai. Sisakan panjang tangan di antara bokong dan tumit kaki Anda.

Sambil menarik pusar Anda ke bawah ke arah tulang belakang Anda, perlahan-lahan geser satu tumit ke bawah, sehingga kaki Anda terbentang rata dan tarik perlahan ke belakang.

Kemudian lakukan sisi lainnya. Ulangi hingga 10 kali untuk memulai.

Menutup celah akan membangun kekuatan di inti dan menarik pinggang Anda, mengalahkan tonjolan bayi.

5. Minum Air

Ibu menyusui tidak hanya membutuhkan air ekstra untuk membuat susu, tetapi minum cukup air dan makan cukup banyak buah dan sayuran dengan kandungan air tinggi dapat membantu melawan lemak perut buncit setelah operasi caesar.

Air mengisi perut Anda sehingga Anda cenderung tidak camilan tanpa berpikir ketika Anda tidak lapar.

Plus, penelitian menunjukkan korelasi antara obesitas dan hidrasi. Semakin terhidrasi Anda, semakin kecil kemungkinan Anda untuk menjadi gemuk.

Jika air bukan minuman favorit Anda, cobalah gosok dengan menambahkan sedikit lemon atau jeruk nipis atau mint segar.

Air mentimun adalah pilihan lain yang lezat. Anda juga dapat menyesap teh hijau untuk meningkatkan metabolisme hidrasi.

Anda juga dapat menikmati camilan dengan kandungan air yang tinggi seperti semangka, mentimun, seledri, dan selada.

6. Coba Smart Cleanse

Tidak ini tidak berarti mencoba  diet iseng  atau   membersihkan air jeruk nipis .

Ini berarti pergi selama beberapa hari dan memotong semua sampah sambil mengisi sayuran segar dan buah-buahan dan minum banyak air.

Makan diet kaya serat dan nutrisi sambil minum banyak air dan teh hijau akan membuat sistem pencernaan Anda bergerak untuk meningkatkan keteraturan dan membuang racun keluar dari sistem Anda.

7. Lakukan Kegels

Kegel adalah jenis olahraga yang membantu memperkuat dasar panggul Anda. Kehamilan memberikan banyak tekanan pada otot ini karena berat badan yang Anda bawa.

Dalam latihan ini, Anda mengencangkan lantai panggul selama 5-10 detik saat Anda menarik napas dan melepaskan saat Anda menghembuskan nafas.

Belum pernah melakukan Kegels? Jangan khawatir Yang harus Anda lakukan adalah mengencangkan otot-otot Anda seperti yang Anda lakukan jika Anda mencoba menahan kencing Anda.

8. Minimalkan Stretch Marks

Sementara stretch mark tidak secara langsung berkontribusi pada perut yang longgar setelah bagian operasi, mereka dapat membuat Anda merasa seperti masalah diperbesar.

Meskipun tidak ada cara untuk benar-benar mendapatkan stretch mark menghilang, menggosok mentega pada mereka dapat mengurangi munculnya stretch mark dan membantu mempercepat proses memudarnya.

Plus, tindakan memijat lotion ke perut Anda akan membantu memecah cairan yang telah terakumulasi.

9. Dapatkan Tidur Cukup

Dengan bayi yang baru lahir, Anda tidak akan mendapatkan 8 jam tidur tanpa gangguan setiap malam, tetapi cobalah untuk menjadikan posisi tidur pasca operasi caesar sebagai prioritas.

Jika bayi Anda tidur siang, buatlah tidur Anda sebagai prioritas. Ini bukan hanya bagus untuk menyingkirkan berat badan bayi itu, tetapi juga membantu meningkatkan kesehatan emosional Anda, yang terkait erat dengan kesehatan fisik Anda.

Tahukah Anda bahwa ibu baru yang tidur 5 jam atau kurang di malam hari lebih sulit menyingkirkan kelebihan berat badan daripada mereka yang tidur 7 jam semalam? Ini mungkin karena tidak cukup tidur menyebabkan kortisol dilepaskan.

Hormon ini, yang dikenal sebagai hormon stres, sering dikaitkan dengan penambahan berat badan. Jadi, lakukan yang terbaik untuk mendapatkan tersebut, bahkan jika itu berarti Anda membiarkan beberapa area lain meluncur seperti membersihkan atau membuat makanan yang rumit.

10. Mulai Lebih Awal

Hanya karena Anda diharapkan untuk melakukannya dengan mudah selama beberapa minggu setelah melahirkan dan biarkan diri Anda cukup waktu untuk pulih, bukan berarti Anda harus benar-benar mengabaikan diet dan kebiasaan olahraga Anda supaya perut buncit setelah operasi caesar bisa teratasi.

Sampai dokter membersihkan Anda untuk mulai berolahraga, jalan-jalan ringan dan pastikan untuk memilih makanan sehat daripada makanan sampah yang kosong.

Membuat pilihan yang sehat sejak awal akan membuat Anda siap untuk sukses perut rata lebih cepat.

11. Sertakan Bayi

Banyak ibu baru berjuang untuk menemukan waktu untuk berolahraga sementara merawat bayi baru mereka.

Daripada mencoba menjejalkan olahraga saat si kecil tidur, periksa latihan yang dapat Anda lakukan dengan bayi.

Jalan-jalan dengan bayi Anda, gunakan bayi Anda sebagai hambatan dan lakukan latihan beban, atau periksa gym lokal Anda.

Banyak pusat kebugaran menawarkan program seperti Stroller Strides yang dirancang untuk mengembalikan ibu-ibu baru dalam kondisi prima sementara termasuk bayi dalam latihan.

Anda juga dapat memeriksa beberapa latihan di rumah yang dapat Anda lakukan dengan bayi di  sini .

12. Simpan Logistik Makanan dan Latihan Untuk 

Mengatasi Perut Buncit Setelah Operasi Caesar

Tuliskan semua yang Anda makan termasuk ukuran porsi Anda. Membuat jurnal membuat Anda lebih mungkin untuk tetap bertanggung jawab dan menjaga berat badan.

Studi menunjukkan bahwa orang yang mencatat makanan dan latihan mereka lebih cenderung kehilangan berat badan dan mempertahankannya daripada mereka yang tidak.

13. Motivasi Diri dengan Tujuan Mengatasi Perut Buncit Setelah Operasi Caesar

Selain menyimpan catatan, tetapkan tujuan yang masuk akal untuk diri Anda lengkap dengan hadiah.

Misalnya, atur gol untuk menurunkan 5 pound dalam 1 bulan. Ketika Anda mencapai tujuan Anda, belilah pakaian baru atau bawalah diri Anda untuk berkunjung ke salon.

Cobalah untuk tetap positif sepanjang proses. Sikap yang baik akan membuat perbedaan antara mencapai tujuan Anda dan gagal membuat kemajuan. Pada bulan-bulan awal, Anda mungkin merasa kewalahan dengan tanggung jawab baru Anda untuk merawat si kecil dan memenuhi kewajiban lain.

Cobalah untuk mengurangi kekangan dan hadiahi diri sendiri untuk kemajuan yang Anda buat sehingga Anda dapat mempertahankan motivasi Anda.

14. Coba Pijat

Tidak hanya pijatan yang memang layak untuk istirahat bagi seorang ibu baru yang lelah, tetapi sebuah pijatan dapat membantu memecah perut yang berlemak dan meratakan bayi perut Anda agar tidak perut buncit setelah operasi caesar.

Pijat membantu merangsang kelenjar getah bening dan memecah cairan stagnan. Ketika cairan terdispersi, tubuh dapat memprosesnya lebih baik dan membantunya berkurang. Hilangnya cairan ini menyebabkan hilangnya lingkar pinggang dan perut yang tampak datar.

15. Mulai Saat Anda Hamil

Jika Anda mulai mempersiapkan perut rata sebelum si kecil lahir, agar perut buncit setelah operasi caesar Anda akan memiliki kepala yang mulai membasahi perut Anda lagi.

Jadi bagaimana Anda bisa bersiap untuk kembali ke bentuk semasa Anda masih hamil? Tetap aktif selama kehamilan Anda dan terus berolahraga jika dokter Anda mengizinkannya.

Ketika Anda membuat makanan freezer menjelang kelahiran bayi. Pilih makanan freezer yang sehat, seperti ayam tempayan dan sayuran, di atas casserole yang tidak sehat.

Demikian artikel Perut Buncit Setelah Operasi Caesar.

Semoga Bermanfaat 🙂

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *